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《欲罢不能》不只是讲网瘾，而是把它归到“行为上瘾”这个大概念里说。核心就是，我们刷手机、打游戏停不下来，不是意志力差，是背后有顶尖设计师，盯着人类心理弱点设计了上瘾套路。

书里说行为上瘾和吸毒、喝酒的生理机制差不多，都是靠多巴胺勾着人。还拆解了六大上瘾诱因，比如游戏升级、朋友圈点赞这种摸不着的目标，刷新内容、抽卡的未知反馈，还有小红点、进度条这些小设计，都在悄悄套牢我们。

上瘾危害也挺实在，伤大脑、耗时间，还容易让人焦虑，耽误现实里的社交和成长。 好在书里给了办法，个人可以隔离诱惑，比如锁手机、卸载APP，用运动、看书替代；家长可以限制孩子屏幕时间，多引导线下活动。

这本书就像数字时代的生存手册，帮我们看清套路，夺回自己的时间和注意力，觉得被手机绑架的人可以看看。